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男人性感背部 如何练就
2022-11-23

男人的背部肌肉很是关键,如果背部肌肉扁的柔弱,会引起脊椎脆弱,这尤其在那些有些微驼的人们身上发生, 提醒,应当双腿用力以维持躯干不晃动。另外,运动轴位置不宜过于靠近颈部,否则容易损伤颈椎肌肉。

男人美背计划攻略一

锻炼肌群。该动作需要一定强度,可让肩后肌肉变得丰满有力,使变形的肩胛骨恢复原位。

准备动作,上身保持竖直,紧腰,挺胸,收腹。

动作要领,使左右肩胛骨保持在同一水平面上,双肘紧贴两肋向后拉动划船机,直至上臂与小臂呈90度停止,如此反复。

动作量3组,每组8~12个。

提醒,这样才能让力量平衡集中于菱形肌上。

男人美背计划攻略二

锻炼肌群。这个动作虽然运动量不大,但可以有效预防背部疼痛。

准备动作,腰部紧贴靠背的凸状物,调节运动轴至颈下30厘米左右。

动作要领,以腰部为支点做往复运动。每次停顿,上身与大腿平面保持在30~95度为宜。

动作量3组,每组8~12个。

(实习编辑:李紫嫣)